Como Hacer La Posicion De Perrito

Cómo Hacer La Posición De Perrito

Instrucciones para principiantes

La posición de perrito(también conocida como la postura de perrito) es una postura de Yoga que se conoce por ayudar con la flexibilidad, la energía, la relajación y el equilibrio. Esta posición es una postura universal que todos pueden beneficiarse. A pesar de su enorme beneficio para tu salud y bienestar emocional, la posición de perrito también se conoce por ser una postura relativamente sencilla para principiantes. Estas son algunas instrucciones para principiantes sobre cómo realizar correctamente la posición de Perrito.

Paso a paso

  • Coloca tus manos y rodillas en el suelo: Primero, tienes que colocar las manos aproximadamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Asegúrate de que tu espalda está recta y tu cuerpo se sienta relajado.
  • Empuja a través de los talones: Después, empuja hacia arriba a través de tus talones y asegúrate de que tus tobillos se sientan sueltos. Esto levantará tus rodillas y ayudará a relajar tus caderas y espalda.
  • Eleva tus caderas Al levantar tus caderas, asegúrate de que tu columna se sienta alineada. No te inclines demasiado hacia adelante o hacia atrás. Por último, mantén esta postura por unos 30 segundos hasta un minuto.

Beneficios de la posición de perrito

  • Ayuda a aliviar el dolor de espalda.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Ayuda a tus músculos y articulaciones a relajarse.
  • Mejora la postura.
  • Fortalece la espalda, los hombros y las piernas.
  • Alivia la inflamación, el dolor articular y las contracturas.

La posición de perrito es una postura bastante básica en Yoga, pero tiene un montón de beneficios para la salud. Si sigues los pasos anteriores y practicas la postura de perrito, puedes beneficiarte de estos beneficios de manera rápida y sencilla. ¡Disfruta!

Cómo Hacer la Posición del Perrito en Yoga

La posición del perrito es una de las posturas de yoga más reconocidas en todo el mundo. Esto se debe a que es relajante y ayuda a deshacerse rápidamente del estrés. Esta postura es simple y fácil de hacer, permitiendo a los principiantes practicar yoga sin la necesidad de un instructor. Aquí hay un paso a paso detallado sobre cómo realizar la posición del perrito.

Empezar con cuatro puntos

Para alcanzar la posición del perrito tienes que comenzar con cuatro puntos:

  • Cabeza y hombros: Mira hacia adelante y estira los hombros para relajarlos.
  • Manos: Estira los brazos hacia adelante para asentarlos plana sobre el piso.
  • Cadera: Levanta las caderas hacia arriba hacia el techo para forzar que los glúteos se retraigan y se alejen de la columna.
  • Tobillos: Dobla los tobillos hacia atrás en la dirección de tus dedos.

Mantén la postura

Ahora que ya has iniciado la postura correctamente, manten la alineación de tu cuerpo y procura mantenerte equilibrado. Imagina que una línea invisible parte desde tu cabeza, directamente hacia tus pies. Estira los músculos, especialmente los de los dedos de los pies y la parte superior de la cabeza.

Inspira una profunda respiración para relajar todas tus articulaciones. Abraza tu cuerpo interior para sentirte relajado. Después, sal del perrito cordero con cuidado para evitar lesiones.

Esta postura de yoga se puede mantener durante tantos minutos como desees.

Cómo Hacer La Posición De Perrito

La posición de perrito es un excelente ejercicio para hacer ejercicio y trabajar todos los músculos del abdomen.
La posición de perrito también ayuda a aumentar la flexibilidad y mejora tu estabilidad y fuerza. Si quieres mantenerte saludable y sana, incorporar la posición de perrito en tu rutina de ejercicios diarios.

Pasos Para Hacer La Posición De Perrito

  1. Coloca tu cuerpo boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los codos pegados al lado del cuerpo.
  2. Eleva la cabeza y el tronco mirando hacia adelante con los brazos extendidos para permitir que tu cuello y tu espalda se mantengan alineados.
  3. Sube tus rodillas del suelo de tal manera que estas formen un ángulo de 90° con los muslos.
  4. Para mantener la espalda recta, la cintura debe permanecer en contacto con el suelo en todo momento.
  5. Finalmente, mantén la posición durante unos 10 segundos. Exhala profundamente para relajar tu cuerpo.

Beneficios De La Posición De Perrito

  • Mejora la postura.
  • Fortalece los músculos del estómago.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Mantiene la estabilidad del cuerpo.
  • Ayuda a reducir el malestar muscular y el dolor menstruar.

Es importante saber que si eres principiante, debes comenzar con de forma gradual, realizando la posición de perrito apenas unos segundos para luego graduar a 10 o 15 segundos.

Con práctica esta posición se hará más fácil y comenzarás a notar los beneficios que te ofrece.

Deja un comentario