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Cómo Mejorar Tu Producción de Espermas
Aumentar el volumen de la producción de esperma es un desafío que muchos hombres enfrentan. Algunos con fines reproductivos, otros con fines para mejorar su confianza en la cama. Aquí están algunas formas en que puede mejorar su producción de esperma.
1. Seguir una dieta saludable
Una dieta saludable es importante y beneficiosa para la producción de espermas saludables. Se recomiendan alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, huevos y productos lácteos descremados. También hay algunos alimentos que pueden aumentar la cantidad de esperma que produces, como los tomates, el semilla de lino, el ajo, la remolacha, el aguacate y la piña.
También es importante evitar ciertos alimentos que afectan negativamente la producción de espermas como los alimentos fritos, azúcar refinada, grasas trans y alimentos altamente procesados.
2. Mantener un peso saludable
La obesidad afecta la producción de espermas debido a su efecto sobre los niveles de hormonas. Una dieta saludable combinada con ejercicio regular contribuirá a mantener un peso saludable, lo que a su vez mejorará la producción de espermas.
3. Práctica el control de la eyaculación
A veces el objetivo puede ser retrasar o disminuir la eyaculación para mejorar la experiencia sexual. Sin embargo, también puede ser una forma de mejorar la cantidad y calidad del esperma. El control de la eyaculación implica el entrenamiento para mantenerse al borde sin eyacular. Esto se puede hacer mediante la técnica de «Kegel», que implica la contracción y relajación de los músculos del área de los genitales.
4. Disminuye tu consumo de alcohol
Si bien el consumo moderado de alcohol no afecta significativamente la producción de espermas, el consumo excesivo puede tener efectos negativos en la producción de espermas. Es importante mantener el consumo de alcohol en un nivel saludable para mejorar la producción de espermas.
5. Evitar el abuso de sustancias estimulantes
El abuso de drogas como la cocaína, el uso excesivo de estimulantes como el mágico, el uso excesivo de medicamentos recetados para la depresión, etc., afectan negativamente la producción de espermas. Por lo tanto, es recomendable evitar el abuso de sustancias estimulantes para mejorar la producción de espermas.
6. Mejora tu estilo de vida
- Tomar suficiente descanso: Muchos estudios han demostrado que la falta de descanso afecta adversamente la producción de espermas.
- Eliminar el estrés: El estrés crónico afecta negativamente la producción de espermas. Por lo tanto, es importante buscar formas saludables para controlar el estrés, como la relajación, la meditación, el ejercicio, etc.
- Evitar la exposición a los contaminantes: Es importante evitar la exposición a contaminantes ambientales como pesticidas, herbicidas, detergentes, etc que pueden afectar negativamente la producción de espermas.
Siempre es una buena idea hablar con un médico especializado antes de comenzar un programa para mejorar la producción de espermas.
¿Cuando un hombre eyacula poco a qué se debe?
Causas del bajo volumen seminal La disminución en la producción de semen el varón suele estar relacionado con dos órganos principalmente: las vesículas y la próstata, Además, cabe destacar que el volumen de semen disminuye poco a poco con el paso de los años debido al envejecimiento del varón. Así mismo, hay otros factores que pueden influir en una menor producción de semen como el estrés, la obesidad, la inflamación de la próstata, algunas enfermedades infecciosas, los cambios en los niveles hormonales, el tabaquismo o la ingesta excesiva de alcohol.
¿Qué alimentos producen más esperma en el hombre?
Para tener un esperma sano y que cumpla todos los parámetros mostrados anteriormente hay una serie de alimentos que ayudan a mejorar la calidad seminal. Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E, Zinc, Palomitas de maíz, Zanahorias , Espinacas, Pescado, Avena y Huevos, son algunos de los alimentos que ayudarían a conseguir mejores resultados en la cantidad y calidad del esperma.
Cómo Produce Más Esperma
Los hombres desean tener una mayor cantidad de esperma para lograr mejores erecciones y satisfacer a sus parejas. Por suerte, hay una serie de cambios de estilo de vida y dieta que pueden ayudar a producir más esperma.
Cambios de Estilo de Vida
- Reducir el Estrés: El estrés es una de las principales razones para que alguien sufrar una disminución en la cantidad de esperma. Por lo tanto, es importante trabajar para reducir los niveles de estrés.
- Aumentar el Ejercicio: Un estilo de vida activo puede ayudar a mejorar los niveles de testosterona en el cuerpo, lo cual ayudará a producir más esperma.
- Reducir el Alcohol y el Tabaco: Contrariamente a la creencia popular, el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas pueden provocar una disminución en la producción de esperma.
Cambios en la Dieta
- Agregar Más Vitaminas y Minerales: Una dieta saludable a base de alimentos ricos en vitaminas y minerales ayudará a producir más esperma.
- Consumir Más Frutas y Verduras: La fruta y las verduras contienen altos niveles naturales de antioxidantes que pueden ayudar a aumentar la cantidad de esperma.
- Consumir Menos Grasas: La grasa puede disminuir los niveles de testosterona en el cuerpo, así que es importante tratar de consumir alimentos ricos en grasa solo de vez en cuando.
Dedicando un poco más de tiempo a cambios de estilo de vida y dieta, las personas pueden aumentar su producción de esperma y mejorar la calidad de sus erecciones.